Láka vás triatlon? Hlavné je nepodceniť všestrannú prípravu
Foto: shutterstock.com
Hlavné je vždy začať, počúvať svoje telo a dokázať sa na základe jeho potrieb zariadiť. Beh, bicyklovanie a plávanie sú všetko vytrvalostné disciplíny, ak ste sa niektorej z nich v minulosti venovali, nebude to pre vás niečo celkom nové. Aktuálne ročné obdobie je navyše najideálnejším časom na začiatok celkovej prípravy, aby ste boli v lete v špičkovej forme.
Zbytočne sa nepresiľujte
Aktívni triatlonisti trénujú viackrát denne, ako začiatočník však rozhodne neprepínajte svoje sily. Ideálne je vždy začať plávaním a následne sa „vrhnúť“ na bicykel a beh. Sledujte si najmä srdcovú frekvenciu – intenzita pohybu by sa mala pohybovať na hranici 80 percentnej frekvencie srdca, pri vyššej dôjde totiž rýchlo k zbytočnému pretrénovaniu. Pri plávaní sa zamerajte na kraul – je rýchlejší a lepšie šetrí nohy na beh a cyklistickú časť.
Behať sa dá i v zime, takže žiadne výhovorky a šup obuť si tenisky aspoň trikrát týždenne. Snažte sa striedať nielen dĺžku zabehnutej trasy, ale aj povrchy a zložitosť terénu.
Foto: shutterstock.com
Stanovte si priority
Hlavné je nebrať to príliš vážne, predsa len začínate a nemusí z vás byť hneď víťaz všetkých pretekov. Nezúfajte si, ak vám to nevyjde na prvýkrát – všetko chce svoj čas. Zbierajte skvelé a nové zážitky, zabávajte sa a užívajte si pocit z objavovania nových športových možností. Hneď na začiatku si vytýčte priority. Je vaším cieľom stáť na stupienku víťazov alebo absolvovať preteky? Snívate o zbierke medailí alebo je to len relax a zábava? Rozhodne sa nesnažte preceňovať svoje sily a pracujte aj na svojej psychike. Sami zistíte, že sa vám to vyplatí. Aj krízové situácie zvládnete v pohode a nič vás nevykoľají.
Vhodná výstroj si žiada rozumnú investíciu
Keď už budete v harmónii so svojím telom i psychikou, nastavíte si tréningy, aby vám vyhovovali a určíte si priority, bude to chcieť aj vhodnú triatlonovú výstroj. Najideálnejšie je nechať si poradiť a na začiatku nemíňať horibilné sumy na niečo, čo možno o pár mesiacov nebudete potrebovať. Nemôžete však trénovať bez vhodnej kombinézy a tretier, preto je vhodné zorientovať sa v ponuke, ktorá je pomerne pestrá, a vybrať si pre seba to najlepšie. V podstate sa nezaobídete bez neoprénu, čiapky a plaveckých okuliarov, bežeckej obuvi a bežného cyklistického oblečenia. Bicykel je samozrejmosťou 😊 Zvyšné záležitosti ako slnečné okuliare, prilba či šiltovka sa tiež rozhodne zídu.
Začnite v malom
Teória je jedna vec, ale prejdime trošku k praxi. Pokiaľ vôbec nemáte predstavu, ako začať a trénera si zatiaľ nehľadáte, možno oceníte drobné odporúčanie. Začnite „v malom“, to znamená, že si zvoľte tréning na kratšie preteky. 500 metrov plávania, 10 kilometrov cyklistiky a 2,5 kilometra behu je ideálnym štartom, na ktorom môžete neskôr stavať. Uvidíte, ako vám to pôjde a či vôbec je triatlon pre vás vhodný. Pridávať sa dá vždy a nikdy neviete, či sa časom neprepracujete k tréningom na Ironmana, ktoré pozostávajú z 3,9 kilometrov plávania, 180,2 kilometra cyklistiky a 42,2 kilometrov behu.
Foto: shutterstock.com
Natrénujte si prechody
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké náročné môžu byť práve prechody medzi jednotlivými disciplínami triatlonu? Občas to môže pôsobiť ako celá veda a rozhodne je nevyhnutné natrénovať si prechod medzi plávaním a cyklistikou a cyklistikou a behom. Venujte tomu zaslúženú pozornosť, inak sa vám to môže počas pretekov vypomstiť. Aj také jednoduché aktivity ako je obúvanie cyklistických tretier či zapínanie helmy s roztrasenými rukami vás môžu zdržať a zabrániť vám v lepšom umiestnení.
Foto: shutterstock.com
Teraz vám už ostáva len vybrať si tie najsprávnejšie preteky na začiatok.
Naše tipy:
Slovenský pohár v triatlone – vybrané preteky
18. máj 2024 – Bratislava
26. máj 2024 – Senec
15. júna 2024 – Dvory nad Žitavou
6. júla 2024 – Košice
10. augusta 2024 – Stará Turá
17. augusta 2024 - Žilina
Podrobný zoznam slovenských triatlonových pretekov nájdete tu.
